Циркадните ритми са циклични промени във физиологичните и ментални характеристики на организма, които настъпват в течение на денонощието">
 

 

Сън и циркаден ритъм



Циркадните ритми са циклични промени във физиологичните и ментални характеристики на организма, които настъпват в течение на денонощието (на латински circadian = целодневен). Повечето циркадни ритми се контролират от т.нар. биологичен часовник в тялото ни. Този „часовник”, наричан на научен език suprachiasmatic nucleus или SCN , представлява чифт мозъчни структури с големина на глава на карфица, които заедно съдържат около 20 хиляди неврона. SCN е разположен в дяла на мозъка, наречен хипоталамус, точно над точката, където се пресичат очните нерви. Светлината, която достига до фоторецепторите в ретината (тъканта в задната част на очите) генерира сигнали, които пътуват през оптичните нерви до SCN .

Сигналите от биологичния часовник се разпращат до няколко зони в главния мозък, включително до епифизата, която реагира на тях като спира производството на хормона мелатонин. Нивото на мелатонин в тялото нормално се увеличава след настъпване около нас на тъмнина и ни кара да се чувстваме леко замаяни и уморени. Биологичният часовник също така управлява функции, които са синхронизирани с цикъла на заспиване/събуждане, включително температурата на тялото, секрецията на хормони, производството на урина, промените в кръвното налягане.

Чрез опити, водещи до лишаване на човека от светлина и усещане за време, учените са установили, че по неизвестна причина биологичният ни часовник е настроен изначално на 25-часов цикъл, но тъй като той може да се „рестартира” от слънчевата и друг тип светлина, лесно се настройва към цикъла от 24 часа.

Изследванията показват, че циркадните ритми практически се повлияват от светлина с всякакъв източник и сила, включително от мигането на часовник, диодите на различни електроуреди и други подобни. От друга страна тези ритми се съобразяват и с изградените навици – например часовете, типични за хранене. На практика всички такива макар и малки наглед детайли са всъщност факторите, които ни дават усещането за време. Тези външни фактори от околната среда медицината нарича zeitgebers (на немски „даващи време”).

Когато пътуваме бързо на големи разстояния, заради което сменяме няколко часови пояса (особено в източна посока), ние „губим” няколко часа. Това разрушава циркадните ритми и създава лесно осезаемо чувство на дискомфорт. Обичайно са необходими няколко дни за пренастройването на биологичния часовник.

За да се намали ефекта от това състояние, някои специалисти прилагат т.нар. светлинна терапия. Те излагат човека на светлина няколко пъти по-силна от естествената в продължение на няколко часа близко до времето, когато човекът иска да се събуди. Така биологичният часовник по-бързо привиква към промяната, като съответно коригира циркадните ритми.

Симптоми, близки до тези при пресичане на няколко часови зони, се наблюдават и при хората, които работят нощем. Заради явното разминаване между естествените ритми и необходимостта човекът да е буден, а и работоспособен, през нощта, при такива ситуации често се наблюдават прояви на замаяност, бърза умора и безсъние (във времето, когато се налага да се спи). Работата на нощни смени покачва риска от сърдечни проблеми, разстройства в храносмилателната и отделителната системи, емоционална и умствена нестабилност. Всичко това се отдава именно на разстройствата в съня.

Интересен факт е, че при хората, които са родени слепи, много често се наблюдават проблеми със заспиването и съня, подобни на горните. Това се обяснява с факта, че техните циркадни ритми се опитват да се съобразят със своя вътрешен цикъл, а не с 24-часовия на външния свят.

Употребата на препарати, съдържащи мелатонин, е с доказана ефективност при всички описани случаи и ситуации. Разбира се, най-добре е предварително приемът на съдържаща мелатонин хранителна добавка да бъде консултирано с личния лекар или друг специалист.

 

 

 


Copyright © melatoninrelax.com - Volenta 2022
Designed byVolenta